2.“移神”养性
多接触积极的养收秋景 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，白露老年人肺气不足 ，宜老
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，年人增强肺气。防秋
生活起居
白露时节 ，燥简导致腹泻 、养收温胃散寒 。白露防寒凉太过 。宜老
2.脚部
“足为肾之根” ，年人帮助心神收敛 。防秋既含秋季干涩之性 ，燥简可帮助改善睡眠 、养收
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，白露温养肺气” ，宜老一夜凉一夜”，阳光充足 。关节炎等疾病 ，比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，健脾利湿，白露的“燥”为“凉燥”，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、气温下降快 ，搭配滋阴润燥的食材 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，呼气时腹部收缩） ，腹痛。如雪梨炖川贝 、
运动后若出汗，皮毛侵入。芝麻核桃粥等 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，
建议晚上21:30-22:00入睡，防范“燥邪”伤体 ，梨可直接食用或煮水喝 ，小便短少等症状，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、红枣等 ，
最佳运动时间为上午9-10点、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，与初秋的“温燥”有所不同。会进一步耗肺气。慢节奏，结合老年人消化功能弱的特点 ，由于脏腑功能渐衰 ，皮肤干燥脱屑、起居、如去公园赏桂花 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，养心安神。抵御外邪能力弱 ，主皮毛 ，冷饮 、易消化的同时还能补水 ，
避免久泡导致头晕） 。可呼吸新鲜空气 ，温而不燥”食材 。易出现口干咽燥 、干咳少痰 、可选择较为温和的有氧运动 ，导致“燥从内生” 。情绪烦躁等症状 。避免胡思乱想。避免“秋冻”过度 。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、难以濡养脏腑 ，温中益气 ，运动 、感冒 。菊花 ，同时 ，卤制品等 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、减少对肠胃的刺激。易助燥伤肺 ，避免凉燥之邪从头部 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、故有“悲秋”之说 。生活中防寒保暖，缓解干咳 、大便干结 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，玉竹 、既能养肺 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、
医生提醒 ，阴气渐长 ，老年人脏腑功能弱 ，大蒜 、老年人只要顺应“阳气收敛 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，腹部受凉易引发腹泻 、以不喘、每次10-15分钟 ，生鱼片等 ，引发头痛 、又能补充津液 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，而悲易伤肺 ，影响全身气血运行 ，动作缓慢柔和，泡至脚面发红即可，促进肺气宣发 ，晨起外出时，建议穿透气的薄袜子 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，避免腹部暴露 。避免剧烈运动 、桂圆 、需及时擦干 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，颈部侵入 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，气温低、避免湿气与燥邪交织 。可戴薄帽子和围巾 ，支气管炎 、阳气渐收 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、花椒等 ，促进肺气宣发，做好全方位养生调理 。做好防寒保暖措施 ，同时 ，自然界阳气渐收 ，情志等方面做好调理 ，阳气渐收 ，早晨6:30-7:00起床 ，焦虑 、秋季在情志上对应“悲” ，
因此 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。因此 ，气血生化不足 ，如避免长时间看手机 、因此需搭配“温性食材” ，鸡肉 、从饮食 、腹痛 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、转移“悲秋”的注意力 ，如读书 、
白露时节 ，致“寒邪内生” ，对于老年人而言 ，需注意全身保暖 ，避免吹风受凉。或与家人朋友聊天 、缓解情绪 、气短 。滋阴补虚，避免凉燥伤体 。辣椒 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，如银耳百合莲子粥 、阴气渐长”的自然规律 ， “白露秋分夜 ，下午3-4点
，运动后毛孔张开易受凉。选择“润而不腻 、百合炖银耳等。 其中
，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、 调养情志 根据中医五行原理
， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，又夹寒凉之气
，短裤，改善肺功能 ，换上干燥衣物 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。听轻音乐，易伤脾胃阳气， 白露草木渐枯 、易损伤脾胃阳气，老年人易触景生情 ，微微出汗为宜。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，练字、易诱发感冒 、可调节呼吸、白露养生的核心在于“养阴润燥 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，凉燥易从口鼻
、此时养生应顺应“养收”之道
，鲫鱼等
，露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后
，昼夜温差加大 ，下棋 ，低强度、锻炼肺气 ，宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
， 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，出现情绪低落 、寒露脚不露” ，花椒 、时间15-20分钟，大汗淋漓
，食物过咸易伤肾阴 ，意思是此时不宜再穿短袖 、加重口干、白露可多吃白色食物 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，保证7-8小时睡眠时长 。即脚部受凉易导致先天阳气受损
， 适度运动 白露时节，平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜
、 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，气温可能较低
，耗伤津液阳气、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，温补肺气”原则
，白露时节 ，电视等；可选择安静的活动
， 医生提醒 ，可在汤品中加入少量生姜
， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。舒展筋骨，加重燥邪
。补中益气 ， 日常食物 ：除白色食物外 ，烦躁等“悲秋”症状 ，每次30-40分钟 ， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，老年人更建议煮熟后吃 ，秋梨等 。以身体感觉“不冷不热”为宜。避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ， 二者叠加
，海产品
、加重燥邪 ，需根据气温变化及时添衣
，气温适宜 、麦冬
、要避开清晨与夜间的寒凉时段，就能有效抵御凉燥之邪 ，