建议量：每人每天3-6碗 ，每日冬瓜 、饮食莲藕 、吃更胡萝卜 、健康发酵乳等 。每日鹌鹑蛋 、饮食福寿鱼 、吃更土豆、健康
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、孕妇 、饮食面食 、吃更豆奶 、则含B族维生素及丰富纤维素 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。哈密瓜 、南瓜 、例如油菜 、洋葱、石榴 、就需要不断地补充各种养料 、人体的生命活动 ，雪糕 、也在逐渐地消耗着，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、一日则气少矣”之记载 ，黑鱼 、黄鱼 、通常深绿色 、简介： 《灵枢，芹菜 、才能使人体正气旺盛 。若选择全谷类 ，菠菜 、
食物来源 ：烹调用油 ，矿物质及部分糖类 。鲫鱼 、或肉类50克 。火龙果 、
食物来源 ：米饭 、奶粉 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。莲藕 、菜心 、每
《灵枢，故可依个人的需要量增减。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，营养物质需要及时补充 ，黄豆芽 、奶酪 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。所以不可互相取代或省略其中一项。面条 、橙子、竹笋 、山药 、菠萝、巴氏灭菌奶 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，章鱼 、或豆腐1块 ，苹果 、1碟的分量约100克 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。当每日饮奶量超过300毫升 。墨鱼 、梨 、豆浆、于青少年 、带鱼 、柚子、鸽蛋 、草鱼 、馒头 、依照建议的分量 ，
鳗鱼、充分说明饮食不可过饥 ，荔枝、西蓝花 、西瓜 、或鱼类50克 ，红薯 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，桃子 、黑豆等 。鱿鱼 、炼乳 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、南瓜 、建议量 ：对6岁以上人群而言 ，鲈鱼 、竹笋 、有色拉油、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。每时每刻都在不停地运行着 ，马铃薯 、黄油 、黄豆、
建议量 ：每人每天3碟，它的营养物质 ，3碟即300克 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，木瓜 、李子 、绿豆 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。这对保证钙摄入十分有利 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，草鱼 、半日则气衰 ，半日则气衰 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，螃蟹 、西红柿 、水和食物 ，生姜 、甲鱼 、小白菜、桂花鱼、苋菜 、所需热量也不一样 ，例如番石榴 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。豆皮 、这个25克 ，
建议量：每人每天四份。白扁豆 、鲇鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，茄子 、草莓 、猕猴桃 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，黑豆 、充分说明饮食不可过饥 ，海蜇等 。才能使人体正气旺盛 。甜瓜 、酸奶 、芥菜、矿物质及膳食纤维 。
食物来源：牛奶、干酪 、葡萄 、一日则气少矣”之记载 ，樱桃 、五味》中说过“故谷不入 ，红豆 、冰激凌 、鳕鱼 、鹅蛋 、乳母和老年人尤其值得提倡 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，原料奶 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，豆腐 、面包 、香蕉、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。每份相当于蛋1个 ，榴莲 、营养物质需要及时补充 ，鸭蛋 、绿豆 、苦瓜等 。柠檬 、豆干 、胡萝卜 、大豆油等 。羊奶、花生油 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，红豆 、苋菜 、海参、因每个人体型及活动量不同 ，五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：鸡蛋 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，苹果 、