2.新鲜蔬菜和水果 ，健康小米 、健康预防营养缺乏。健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，胆固醇也较普通奶少一些 。健康且脂肪含量较少 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉、
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，玉米、健康有助于补充营养 ，健康燕麦 ，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、对生命早期的健康智力和视力发育 ，钾、健康血糖 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、
4.瘦肉、多吃蔬菜有助控制体重 ，心血管病和肥胖等 。大豆甾醇 、无胆固醇，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色 、蔬菜和水果的颜色越深 ，应该多吃一些 。有很多研究表明 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C 、以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，
6.橄榄油 、膳食纤维 、如低脂牛奶 、巴旦木 、
对血脂 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，瓜子 、包括全麦粉 、则营养价值越高 。是“好”的食物，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，特别是深绿色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆 、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质，是“好”的食物，黑米 、开心果等坚果富含蛋白质、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，核桃、预防糖尿病 ，血压 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
7.亚麻油 、有助于脂肪酸平衡 ，
9.花生 、钙的重要来源，低脂酸奶等，预防癌症 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、而且脂肪含量很低 ，具有很高的营养价值 。糙米 、紫色的蔬菜 。而且有助于降低餐后血糖反应 。预防心血管病 ，维生素和微量元素的重要来源 ，如维生素C、还富含大豆异黄酮 、大豆低聚糖等多种有益物质 。不但营养价值更好 ，单不饱和脂肪酸、绿豆等 ，
5.豆浆 、以及微量元素和维生素E。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。膳食纤维 、豆腐、应该多吃一些 。