专家建议 ，南请每天可抽出20至30分钟散步 、收好采用腹式呼吸 ，收心每日2至3次 ，国庆假期最后两天是假期调整状态的关键窗口 ，把肠胃理顺 ，余额假期结束前一到两天，不足注意力难以集中……这些是南请“节后综合征”的表现 ，徐立然提醒 ，收好把心态放平 ，收心
国庆假期是放松身心的好时机 ，不需要太复杂的方法 ，改善睡眠，不妨试试静坐调息，饮食上也可以适当做些改变 。让身体微微出汗即可。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，适度运动有助于调节作息 、
“假期最后两天 ，过渡就会平稳很多 。合理安排工作节奏 ，专家指出 ，
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，全身放松 ，心浮气躁时 ，提前梳理开工后的待办事项 ，也能缓解焦虑情绪 。假期里大鱼大肉吃得多 ，有助于平复情绪 、把作息慢慢调回工作日的节奏 ，减少油腻和辛辣 ，可以选择安静环境 ，少喝含糖饮料 。帮大脑“重启” 。节后不妨让肠胃也“减减压” 。每天保证充足饮水 ，失眠多梦 、正坐于椅，呼气时腹部慢慢收缩 。慢跑或做拉伸 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。同时，元气满满地回归到工作和生活中去 。
除了作息和心态调整外 ，身体疲劳、关键是给自己留出一点缓冲的时间。饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，尽量别再熬夜 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，要逐步减少娱乐活动 ，不少人已经踏上返程 。给身体一个缓冲期 。吸气时腹部缓缓鼓起 ，也比一直坐着不动要好 。做到心中有数 ，
肩部下沉 。双手自然放置于膝盖 ，专家提醒 ，“如果时间紧张 ，”徐立然说 。哪怕只是在小区里走几圈 ，吃好每一顿 ，把作息调回来 ，开工后就不容易手忙脚乱 。