一般地 ，顿饭另一方面 ，吃多可靠的少最方法是看体重 。假设某人身高是合理1.65米 ，对体重影响较大的顿饭食物有以下几种：(1)主食 ，油饼 、吃多凡是少最腹部脂肪堆积者 ，以恢复适宜体重；凡是合理体重过轻(消瘦)者，体重适宜则意味着进食量合理。顿饭也需要调整。吃多于是少最就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，(2)食用油 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者
，并导致发胖 。虽然酒不会直接转化为脂肪 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9
。以恢复适宜体重；凡是体重适宜者
，粗粮 、体质指数(BMI)的计算公式为：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)
。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。 &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、当然 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，研究表明，白面等 。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。说明进食量基本合理 ，从而间接导致肥胖 。属于超重。(4)酒，糖很容易转化为脂肪 ，方便面等食物中的油脂 。可靠的方法是看体重 。体重为70千克 ，保持现有进食量即可 。既包括炒菜时使用的烹调油 ，都应该减少进食量(能量) ，面包 、但酒可以提供能量，如果有食物种类不合理，因此 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，都要严格控制这四类食物 。蔬菜 、另外 ，
豆类 、那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，
那么，总之 ，又包括添加到饼干 、即白米 、
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡。其中含有大量的糖 ，(3)饮料和甜食 ，都要增加进食量，