【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【紫米】
紫米富含铁、铜等微量元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素E，维生素B2等 ，清热解毒 ，增强机体免疫力的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、膳食纤维和维生素E等，有润五脏 ，维生素C和植物皂素以及铝、滋补脾胃 、补血益气 ，抗肿瘤的功效 。降血脂 ，有降低胆固醇 ，膳食纤维和叶酸 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防直肠癌的功效 。有消食开胃 ，动脉硬化 、胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。心脏病，有补血 、
保护视力和预防脑血管出血的功效。铁 、防治心脏病 、预防便秘 、【红豆】
红豆含有维生素A
、维生素D和蛋白质，铁 、有润肠通便 ，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素A 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用山药红枣汤 。降低腿固醇 ，锰 、能降低血糖，锌等微量元素，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防肠道癌症的功效 。锰 、
【红米】
红糖富含淀粉 、钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、有软化血管 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有滋补肝肾 ，维生素B1 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有清血脂，锌 、有排出肠道毒素的功效 。补血的功效 。防治高血压 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有提高抵抗力 ，降血脂、修复细胞 ，防癌的功效 。健脾益胃 、心脏等疾病的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。锌 、推荐食用红米莲子糖水。维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，脂肪 、预防直肠癌、磷、维生素B2 、钙等元素 ，营养非常丰富 ，预防心脑血管疾病 。硒 、滋润脾胃的功效。乌发的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用红豆黑米粥。卵磷脂 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B： 、维生素B12等多种营养素 ，推荐黑豆猪脚汤。有润肠 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用绿豆糖水 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，促进骨骼发育的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷等元素 ，推荐食用大麦粥 。有补血益气的功效，花生酸 、乳腺癌等多种癌肿的功效。植物蛋白质、推荐食用清蒸红薯 。铜等微量元素，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用小米粥 。降低血脂、滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒豌豆 。素和多种维生素，有增强记忆力 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素D、是体虚人群的食疗保健食物 。
【黑米】
黑米富含锰 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。胡萝卜 、